اوکلوفوبیا به ترس از جمعیت اشاره دارد. همه کسانی که در میان جمعیت احساس ناراحتی می کنند با اوکلوفوبیا زندگی نمی کنند. بلکه این فوبیا شامل افکار و رفتار های غیرمنطقی است که در رابطه با خطر واقعی در یک موقعیت بیش از حد است. به عبارت دیگر، اگر اوکلوفوبیا دارید، نمی‌توانید ترس خود را توضیح دهید و از کنترل آن ناتوان هستید.
حتی ممکن است در نقطه ای قرار داشته باشید که به طور کامل از ازدحام مردم یا مکان هایی که می ترسید ازدحام وجود داشته باشد اجتناب کنید و اگر خود را در موقعیت شلوغی گرفتار می بینید، احتمالا علائم فیزیکی، شناختی و رفتاری شدیدی را تجربه می کنید که احساس می کنید در مدیریت آن ناتوان هستید.
هیچ دلیل شناخته شده ای برای اوکلوفوبیا وجود ندارد. بلکه ممکن است به ترومای مربوط به جمعیت، تمایل به نگرانی یا حتی عوامل ژنتیکی مرتبط باشد. نکته مهم این است که این فوبیا می تواند به شدت تاثیر محدود کننده ای بر زندگی شما بگذارد، زیرا امروزه جمعیت زیاد، بخشی از زندگی است. علاوه بر این، همیشه نمی توانید پیش بینی کنید که چه زمانی ممکن است خود را در میان جمعیت پیدا کنید، بنابراین ممکن است متوجه شوید که ترس شما به بسیاری از موقعیت ها تعمیم می یابد.
فهرست مطالب
علائم اوکلوفوبیا چیست؟
علائم اوکلوفوبیا بسیار شبیه علائم سایر اختلالات اضطرابی است. آن ها به طور کلی در سه دسته قرار می گیرند: واکنش بدنی شما (فیزیکی)، افکار شما (شناختی) و اجتناب یا فرار شما (رفتار ها).
علائم فیزیکی
در زیر برخی از علائم فیزیکی رایج اوکلوفوبیا آورده شده است:
- کبود شدن
- مردمک های گشاد شده
- سرگیجه
- سردرد
- افزایش ضربان قلب یا تپش قلب
- تنش عضلانی
- حالت تهوع
- وحشت زدگی
- احساس خفگی
- لرزش بدن
- تنگی نفس
- دل درد
- تعریق
- استفراغ
علائم شناختی
در زیر برخی از علائم شناختی رایج اوکلوفوبیا آورده شده است:
- مه مغزی
- مسخ شخصیت
- احساس عصبانیت
- احساس ناامیدی
- افکار منفی
علائم رفتاری
در زیر برخی از علائم رفتاری رایج اوکلوفوبیا آورده شده است:
- اجتناب از موقعیت ها (مانند مسجد، کنسرت، مرکز خرید)
- چسبیدن به کسی
- گریه کردن
- فرار از وضعیت
یکی از راه های درک بهتر علائمی که تجربه می‌کنید این است که دفترچه یادداشت، دفترچه خاطرات یا دفترچه ای داشته باشید که در آن موقعیت هایی را که باعث اضطراب شما می شوند و علائمی که متوجه می شوید یادداشت کنید. به این ترتیب، اگر بخواهید به دنبال درمان باشید، درک بهتری از علائم خود خواهید داشت.
اوکلوفوبیا چگونه تشخیص داده می شود؟
اوکلوفوبیا یک اختلال شناخته نشده در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) است. با این حال، ممکن است به عنوان یک نوع فوبیا خاص در نظر گرفته شود و ممکن است با تشخیص های دیگری مانند آگورافوبیا و اختلال اضطراب اجتماعی مرتبط باشد. برای این که به عنوان یک فوبیا خاص تشخیص داده شود، ترس شما از جمعیت باید حداقل به مدت شش ماه ادامه داشته باشد و به دلیل تشخیص دیگری مانند اختلال اضطراب اجتماعی، آگورافوبیا یا اختلال استرس پس از سانحه نباشد.
علل اوکلوفوبیا چیست؟
چه چیزی باعث اوکلوفوبیا می شود؟ اگر از شلوغی ترس دارید و این سوال را از خود می پرسید، باید بدانید که دلیل واحدی وجود ندارد. با این حال، عوامل خاصی وجود دارند که به احتمال زیاد در مورد این فوبیا مسبب هستند. در زیر به برخی از این عوامل اشاره می شود:
- تجربه تروما در هنگام حضور در جمعیت (مثلا گیر افتادن یا مجروح شدن در میان جمعیت در یک کنسرت)
- دیدن این که شخص دیگری در میان جمعیت دچار تروما شده است (مثلا تماشای گرفتار شدن یا مجروح شدن شخص دیگری در میان جمعیت)
- در کودکی در میان جمعیت گم شوید یا از والدین خود جدا شوید.
- تمایل به نگرانی بیش از حد یا داشتن افکار منفی
- بزرگ شدن با والدین بیش از حد محافظ
- یک استعداد ژنتیکی
اختلالات مرتبط با اوکلوفوبیا
در حالی که هیچ تشخیص خاصی برای اوکلوفوبیا وجود ندارد، چندین اختلال وجود دارد که ممکن است مرتبط در نظر گرفته شوند. این موارد در زیر ذکر شده است.
فوبیای خاص
اگر اوکلوفوبیا با معیار های DSM-5 مطابقت داشته باشد، ممکن است به عنوان یک فوبی خاص تشخیص داده شود. فوبیای خاص ترس غیر واقعی یا شدید از یک موقعیت یا چیزی است. مثال های رایج عبارتند از ترس از ارتفاع، پرواز، مار ها، میکروب ها و غیره.
بیشتر بخوانید: افسردگی دیس تایمی چیست؟
با فوبیای خاص، می دانید که ترس شما متناسب با موقعیت نیست، اما از کنترل واکنش اضطرابی خود ناتوان هستید. علاوه بر این، حتی فکر کردن به موقعیتی که ممکن است با فوبیای خود روبرو شوید، باعث اضطراب می شود. فوبیا های خاص معمولا در دوران کودکی یا نوجوانی ایجاد می شوند و اگر درمان نشوند تا آخر عمر باقی می مانند. این اختلالات در زنان بیشتر دیده می شود و بسیاری از افراد بیش از یک فوبیا دارند.
Ochlophobia و Demophobia
اوکلوفوبیا ترس از اوباش است. این یک بیماری قابل تشخیص خاص نیست، بلکه اصطلاحی است که برای توصیف این ترس استفاده می شود. به طور مشابه، دموفوبیا ترس از توده های مردم است.
آگورافوبیا
آگورافوبیا تنها همراه با اختلال هراس تشخیص داده می شود و به ترس از قرار گرفتن در مکانی که در صورت حمله پانیک فرار از آن دشوار باشد، مانند شلوغی، اتوبوس، مترو، پل، آسانسور، تئاتر و غیره اشاره دارد. ترس این است که اگر مضطرب شوید، هیچ راهی برای فرار یا کمک گرفتن وجود نخواهد داشت.
اختلال اضطراب اجتماعی
اختلال اضطراب اجتماعی به ترس از شرمسار شدن یا قضاوت شدن توسط افراد اشاره دارد. می توان آن را تعمیم داد و برای همه موقعیت ها یا فقط برای موقعیت های عملکرد خاص اعمال کرد. در حالی که شما هرگز تشخیص اوکلوفوبیا را دریافت نخواهید کرد، فقط دانستن این که چیزی که تجربه می کنید دارای نام است ممکن است مفید باشد. چه انتخاب کنید که به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید یا نه، یادگیری در مورد اختلالات مختلف می تواند به شما کمک کند تا مسائل خود را بهتر درک کنید اما با این حال ممکن است ایده خوبی باشد که به دنبال کمک باشید.
اوکلوفوبیا چگونه درمان می شود؟
درمان های اوکلوفوبیا معمولا درمان معمولا CBT و یا دارو هستند. هر یک را در ادامه توضیح داده ایم.
درمان شناختی رفتاری
رایج ترین درمان، درمان شناختی رفتاری (CBT) است که هم افکار نگران و هم رفتار اجتنابی شما را هدف قرار می دهد. همچنین می تواند شامل حساسیت زدایی برای کار بر روی واکنش های فیزیکی شما به جمعیت باشد. به عنوان بخشی از CBT، شما یاد خواهید گرفت که چگونه الگو های تفکر غیرمفید را شناسایی کرده و آن ها را با روش های تفکر سازگار تر جایگزین کنید.
همچنین به تدریج با موقعیت هایی که از آن ها می ترسید مواجه می شوید، از ساده ترین ها شروع می کنید و به تدریج به سخت ترین موقعیت ها می رسید و در عین حال به نوعی تمرین آرامش بخش نیز می پردازید. این می تواند در زندگی واقعی (در موقعیت های واقعی جمعیت) اتفاق بیفتد یا می تواند با استفاده از تخیل شما انجام شود.
دارو درمانی
اگر اضطراب شما شدید باشد و زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد، ممکن است دارو های ضد اضطراب نیز تجویز شود. بسته به علائم و نیاز های خاص شما ممکن است یک داروی کوتاه مدت یا طولانی مدت برای شما تجویز شود.
ایده های مقابله ای خودیاری
برای مقابله با اوکلوفوبیا به تنهایی چه کاری می توانید انجام دهید؟ چندین استراتژی وجود دارد که می توانید برای کاهش ترس خود از جمعیت استفاده کنید:
- چیزی مثبت را با جمعیت وصل کنید تا ارتباط منفی را از بین ببرید (مثلا برای دیدن یک فیلم لذت بخش یا اجرای کنسرت مورد علاقه خود بروید).
- یاد بگیرید که علائم یک جمعیت ناپایدار در مقابل یک جمعیت پایدار را تشخیص دهید. معمولا جمعیت فقط زمانی خطرناک است که به یک گروه دیوانه از مردم تبدیل شوند، که معمولا زمانی اتفاق می افتد که آن ها به سمت چیزی که می خواهند حرکت می کنند (مثلا یک رویداد خرید، ورود به یک مکان و غیره). اگر بتوانید یاد بگیرید که از جمعیت های خطرناک دوری کنید و درک کنید که بیشتر جمعیت ها امن هستند، ممکن است ترس شما کاهش یابد.
- یک استراتژی خروج داشته باشید یا خود را در نزدیکی لبه های جمعیت قرار دهید تا در صورت لزوم در مورد توانایی خود برای خروج احساس راحتی کنید.
- اگر جمعیت شروع به حرکت کرد، به جای فشار دادن به آن یا تلاش برای خروج از مسیر مخالف، با جمعیت حرکت کنید.
- همان طور که با موقعیت هایی مواجه می شوید که باعث اضطراب شما می شوند، مطمئن شوید که این کار را به تدریج انجام دهید و به آرامی افزایش دهید. اگر برای شما مفید است، کسی را که به او اعتماد دارید همراه خود داشته باشید. کسی را انتخاب کنید که درک کند و در صورت نیاز به ترک شما قضاوت نکند.
- زمان هایی را برای رفتن به مکان هایی انتخاب کنید که احتمال شلوغی وجود ندارد، مانند خرید در شب یا اجتناب از فروش‌گاه های بزرگ.
- اگر متوجه شدید که دچار اضطراب شدید، بر نفس های عمیق تمرکز کنید.
- با انجام کار های دیگری مانند گوش دادن به هدفون، اگر خود را در میان جمعیت دیدید، ذهن خود را مشغول کنید.
- مدیتیشن روزانه را تمرین کنید تا تحمل خود را در برابر استرس افزایش دهید و یاد بگیرید که چگونه ذهن خود را کند کنید.
- برای ردیابی الگو های اضطراب و استرس خود و هرگونه محرکی که متوجه می شوید که اوضاع را بد تر می کند، یک دفتر یادداشت داشته باشید.
سخن آخر
اگر تصمیم گرفتید ترس خود را از شلوغی به تنهایی مدیریت کنید، به یاد داشته باشید که بسیاری از استراتژی های بالا راه حل های کوتاه مدت هستند. اگر واقعا می خواهید بر ترس خود از شلوغی غلبه کنید و از شر آن خلاص شوید، مراجعه به یک متخصص سلامت روان برای تشخیص و آشنایی با گزینه های درمانی مفید خواهد بود.
صرف نظر از این که چه گزینه ای را انتخاب می کنید، بدانید که در ترس از شلوغی تنها نیستید و دیگران یاد گرفته اند که چگونه با همان چیز کنار بیایند و آن را مدیریت کنند. با کمک یک حرفه ای و همچنین استراتژی های مقابله ای که می توانید به تنهایی از آن ها استفاده کنید، می توانید دوباره به آن جا برگردید و دوباره از بودن در گروه های افراد لذت ببرید.
سلام وقتتون بخیر
خیلی ممنون از نکات خوبتون
سلام تشکر از مقاله شگفت انگیزتون
سایت کاملی دارین. همیشه درگیر معنی طرحواره درمانی و انواع طرحواره ها بودم
عالی. مرسی از مقاله خوبتون
سلام من دانشجوی ارشد روانشناسی هستم در حال حاضر.البته من میخوام تا مقطع دکتری ادامه بدم. ایا میتونم عضو بشم؟البته رشته کارشناسی من مغایر با این رشته هست.
مقاله کامل و جامعی بود ممنون از شما