میتوان گفت همه ما در جستجوی شادی هستیم و دلمان می خواهد زندگی را با خوشحالی سپری کنیم. اما گاهی آنقدر درگیر مشکلات زندگی می شویم که شاد زیستن را به کل فراموش می کنیم.
شادی، یک حس درونی است که آثار آن به صورت خوش رویی و خوش رفتاری در عملکرد و رفتار ما نمایان می شود.اگر به این باور برسیم که با داشتن دید مثبت به مسائل می توانیم مشکلات را حل کنیم؛ قطعا در کنار کارهای روزمره؛ انسانی شاد و بانشاط هم خواهیم بود. در این مقاله برخی از دلایل شاد نبودن را مرور می کنیم و چندین راهکار ساده و در عین حال شگفت انگیز برای شاد زیستن به شما معرفی می کنیم.
مطالب مرتبط: اضطراب اجتماعی چیست؟
چرا شاد نیستیم؟
اگر فکر می کنید شادی ارتباط مستقیمی با شرایط زندگی دارد، در اشتباهید! شادی، محصول عادت ها و نوع نگاه ما به زندگی است و ارتباط زیادی به شرایط زندگی افراد ندارد. روانشناسان دانشگاه کالیفرنیا در مطالعاتی که روی شادی انجام دادند به این نتیجه رسیدند که ژنتیک و شرایط زندگی افراد فقط 50 درصد در میزان شاد بودن آنها نقش دارند و بخش بزرگی از دستیابی به شادی به انتخاب خود ما بستگی دارد. برخی از عادت های مشترک افرادی که شاد نیستند عبارتند از:
- در لحظه زندگی نمی کنند و همیشه در انتظار آینده هستند، اگر از آنها بپرسید آیا خوشحال و شاد هستید؟ در جواب می گویند وقتی خوشحال می شوم که …. در واقع همیشه منتظر رسیدن به یک هدف یا بهبود شرایط هستند تا شاد شوند.
- خودشان را وقف مادیات می کنند و می خواهند شرایط مالیشان بهتر شود. این افراد زمانی که به شرایط مالی دلخواهشان دست یابند به صورت مقطعی شاد می شوند، اما خیلی زود به این نتیجه خواهند رسید که شرایط مالی خوب، شادی نمی آرود و در حسرت روزها و فرصت هایی که می توانستند شاد باشند و از دست داده اند خواهند ماند.
- همیشه خودشان را قربانی شرایط می دانند و معتقدند زندگی سخت و غیرقابل کنترل است. آنها باور دارند کاری از دستشان برنمی آید و سرنوشت آنها را به هر طرف بخواهد می برد.
- به زندگی نگرشی بدبینانه دارند، به چیزهای منفی زندگی بیشتر تمرکز می کنند و همیشه در انتظار اتفاقات بد هستند.
- از زمین و زمان شاکی هستند، مدام غر می زنند و حرفشان این است که چقدر همه چیز بد است.
- زمانی که با مشکلی مواجه می شوند یا اشتباهی می کنند؛ سعی می کنند آن را نادیده بگیرند، اما وقتی مشکلات را نادیده می گیرید آنها بزرگ تر می شوند و حل کردن آنها مشکل تر می شود.
- مدام زندگی خودشان را با ظاهر بی عیب و نقص زندگی دیگران مقایسه می کنند و در حسادت و حسرت داشته های بقیه به سر می برند.
- اغلب تنها و منزوی هستند و با دیگران معاشرت نمی کنند.
- برای اتفاقات بدی که در زندگی خودشان و اطرافیانشان می افتد خود را سرزنش می کنند.
- می خواهند همه اتفاقات و افراد زندگی را تحت کنترل داشته باشند.
- با تحت تاثیر قراردادن دیگران به دنبال حس ارزشمندی هستند و تلاش می کند با داشتن زندگی لاکچری، دیگران را تحت تاثیر بگذارند.
- مدام نگران هستند و از آینده می ترسند.هورمونی که با ترس و اضطراب در بدن ترشح می شود، مانع ترشح هورمون های شادی می شود.
- به سلامت بدن خود اهمیت نمی دهند و سبک زندگی ناسالمی دارند، که ورزش و تغذیه درست در آن جایگاهی ندارد.
- احساسات خود را بروز نمی دهند و نیازهای خود را سرکوب می کنند.
مطالب مرتبط: افسردگی در نوجوانان
بیشتر بخوانید: تاثیر استرس بر مغز
چگونه شاد زندگی کنیم؟
عادت به ناراحتی طولانی مدت، شما را به فردی غمگین و افسرده تبدیل می کند و دیگر هیچ لذتی از زندگی نمی برید. اما با تغییر دادن عادت‌هایتان و داشتن نگرش مثبت به زندگی می توانید شادی و سرزندگی را به زندگی خودتان بازگردانید. 20 راهکار برای شاد زیستن:
- به جای تمرکز روی نداشته های خود، روی داشته هایتان تمرکز کنید و قدر داشته هایتان را بدانید و شکرگذار باشید.
- روی نقاط قوت و توانایی های خودتان وقت و انرژی بیشتری بگذارید و از تمرکز زیاد روی نقاط ضعفتان خودداری کنید.
- در هر چیزی به نقاط مثبت آن توجه کنید و افکار مثبت را در ذهن خود پرورش دهید.
- سبک زندگی سالمی داشته باشید و ورزش و تغذیه مناسب را در الویت قرار دهید.
- دوستانی انتخاب کنید که به شما انرژی مثبت می دهند و می توانید در کنار آنها شادی را تجربه کنید.
- هدف زندگیتان را پیدا کنید، داشتن هدف به زندگی شما جهت و معنا می دهد.
- مسئولیت اشتباهات خودتان را قبول کنید تا حس آزادی و شادی را تجربه کنید.
- برای احساسات خودتان ارزش قائل شوید و آنها را بروز دهید.
- ذهن بازی داشته باشید و در برابر اتفاقات، افراد یا موقعیت های جدید منعطف و تغییرپذیر باشید.
- برای آرام کردن ذهنتان، مدیتیشن و یوگا انجام دهید.
- همیشه لبخند به لب داشته باشید.
- دلسوز باشید و به افراد نیازمند کمک کنید.
- از افرادی که به شما حس منفی می دهند فاصله بگیرید.
- خودتان را با هیچ کس مقایسه نکنید چون همه انسان ها منحصر به فرد هستند و استعدادهای متفاوتی دارند.
- زندگی را به عنوان یک مجموعه از سختی ها و آسایش ها در کنار هم بپذیرید و با آن همراه باشید.
- کم تر در فضای مجازی باشید و سعی کنید وقت خودتان را بیشتر در طبیعت سپری کنید.
- شادی خودتان را به کسی یا چیزی وابسته نکنید.
- به خوتان تکیه کنید و از هیچ کس توقعی نداشته باشید.
- سعی کنید از انجام دادن هر کاری لذت ببرید.
- بخشنده باشید و خشم، کینه و نفرت را از وجود خود دور کنید.
مطالب مرتبط: درمان افسردگی
کلام آخر
با خواندن این مقاله از سایت روانکده متوجه شدید که شادی یک احساس درونی است و هر کسی تعریفی از شادی برای خودش دارد. برای شاد بودن کافیست روی افکار خودتان کار کنید، روی چیزهایی تمرکز کنید که تحت کنترل شماست، از سختی ها نترسید و از لحظات زندگی خود لذت ببرید. باور داشته باشید شادی چیزی نیست که زندگی به شما بدهد، بلکه شادی چیزی است که شما به زندگی می دهید.
دیدگاهتان را بنویسید