اعتماد به نفس در واقع یک حالت ذهنی است که ما درآن از خود رضایت داریم و میتوانیم به خود و تواناییهای خودمان ایمان داشته باشیم. بیشتر افراد فکر میکنند که اعتماد به نفس به عوامل بیرونی و یا حتی داراییی های بیرونی مرببوط است و به طور مستقیم با آنها ارتباط دارد ولی نباید به شما بگوییم که این موضوع کاملا درست نیست به این دلیل که خیلی از افراد که به ظاهر دارای کمالات زیادی هستند و از لحاظ دارایی چیزی کم ندارند اگر آنها را بررسی کنید متوجه خواهید شد که آنها دارای اعتماد به نفس نیستند و از کمبود آن رنج می برند.
پس ما از این موضوع پی میبریم که احساس اعتماد به نفس یک حس درونی است و زیاد به محیط اطراف ما بستگی دارد. درست است که رفتار والدین در کودکی یا رفتار انسان های اطراف و یا حتی شرایط زندگی میتواند روی کم و یا زیاد بودن آن تاثیر داشته باشد ولی باید بدانید که عنصر اصلی که آن را تشکیل میدهد درون ما و در مغز ما است. با سایت روانکده امروز همراه باشید تا به بررسی دلایل عدم اعتماد به نفس بپردازیم.
اعتماد به نفس از ترکیبی از عوامل، از جمله تجربیات گذشته، موفقیت ها، و خودگویی مثبت ناشی می شود. احساس قوی عزت نفس، احترام به خود و باور به توانایی های خود نیز به اعتماد به نفس کمک می کند. داشتن دیدگاه مثبت و پذیرش عیوب و محدودیت های شخصی نیز می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد. مهم است که به یاد داشته باشید که اعتماد به نفس را می توان با تلاش و تمرین تقویت و تقویت کرد
علائم کمبود اعتماد به نفس
ممکن است علائم مختلفی در شما وجود داشته باشد که ناشی از اعتماد به نفس پایین در شما باشد این علامت ها در افراد مختلف می تواند متفاوت باشد. در این قسمت علائم شایع آن را مطرح می‌کنیم:
- اضطراب و آشفتگی عاطفی دارید
- توقع بسیار کمی از زندگی دارید
- قادر به شنیدن تعریف افراد از خودتان نیستید
- از پذیرش چالش‌ها اجتناب می‌کنید
- درباره اینکه مردم راجع به شما چگونه فکر میکنند، نگرانید
- از خود غافل شده و رسیدگی نمی‌کنید
- از حضور در جمع اجتناب می‌کنید
- به قضاوت‌ها و تصمیم‌های خود اعتماد ندارید
- یش از حد نیاز عذرخواهی می‌کنید
- چیزهایی را که دوست ندارید صرفاً بر اساس نظر دیگران می‌خرید
- از مواجه‌شدن با شرایط و افراد طفره می‌روید
- بی‌دلیل دروغ می‌گویید
- از تماس چشمی اجتناب می‌کنید
- در شوخی خود را تخریب می‌کنید
عدم اعتماد به نفس را می توان با روش های مختلفی درمان کرد، از جمله:
درمان شناختی رفتاری (CBT) – به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری منفی را که به اعتماد به نفس پایین کمک می کند، شناسایی و تغییر دهند.
بیشتر بخوانید: تاثیر استرس بر مغز
مواجهه درمانی – قرار گرفتن تدریجی خود در موقعیت های ترسناک برای ایجاد اعتماد به نفس و کاهش اضطراب
رویکردهای مبتنی بر ذهن آگاهی – به افراد کمک می کند تا از افکار و احساسات خود آگاه تر شوند و آنها را بپذیرند.
خودگویی و تجسم مثبت – تمرین خودگویی مثبت و تجسم خود در انجام موفقیت آمیز وظایف می تواند اعتماد به نفس را بهبود بخشد.
بهبود مراقبت از خود – مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی می تواند عزت نفس و اعتماد به نفس را بهبود بخشد.
تعیین اهداف دست یافتنی – تعیین اهداف دست یافتنی و جشن گرفتن موفقیت ها می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد
مهم است که از یک متخصص سلامت روان برای تعیین بهترین رویکرد برای نیازها و شرایط منحصر به فرد هر فرد کمک بگیرید.
.
دیدگاهتان را بنویسید