بلند شدن از خواب صبحگاهی می تواند سخت باشد؛ اما لازم نیست تبدیل به شکنجه شود! گاهی خستگی صبحگاهی برای بسیاری از افراد طبیعی است.
می خواهید صبح سرحال از خواب بیدار شوید؟ فقط انجام چند تغییر در برنامه خواب و صبحگاهی شما می تواند کمک کند با به صدا درآمدن زنگ هشدار، با انرژی و هوشیاری بیشتری بیدار شوید.
در این مقاله از روانکده نکاتی را مورد بحث قرار می‌دهیم که می‌توانند به شما کمک کنند صبح‌ها با انرژی بیدار شوید.
چگونه صبح با احساس شادابی از خواب بیدار شویم؟
برای بیدار شدن با انرژی بیشترعلاوه بر تمرکز بر عوامل زمینه ای برای اطمینان از کیفیت خواب خوب، راه هایی برای انرژی بخشیدن به بدن و کمک به فرد در هنگام بیدار شدن در صبح ها وجود دارد. در ادامه مطلب 10 استراتژی برای بهتر خوابیدن و سرحال بیدار شدن برای شما آورده شده است:
مطلب مرتبط:
- یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید
ایجاد عادات و برنامه روتین خواب منظم می تواند به اندازه مدت زمان خواب مهم باشد. طوری برنامه بریزید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید؛ حتی آخر هفته ها.
هرچند مدت زمان نیاز به خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است؛ اما متخصصین خواب توصیه می کنند که حداقل هفت ساعت در شب بخوابید.
- محیطی مناسب برای خواب مهیا کنید
اتاق شما باید هنگام خواب کاملا تاریک و خنک باشد. محل خواب خود را دور از پنجره قرار دهید و اگر ممکن است صبح زود آفتاب شما را از خواب بیدار کند؛ موقع خوابیدن پرده ها را آویزان کنید یا از ماسک چشم استفاده کنید و مطمئن شوید که محیط خوابتان ساکت است.
برخی مطالعات نشان می دهند که بیدار شدن با رنگ های روشن یا گل های تازه می تواند خلق و خو و انرژی شما را افزایش دهد. یک تابلوی نقاشی یا پارچه زرق و برق دار را به دیوارهای خود آویزان کنید و در محل خوابتان از گل ها استفاده کنید.
- به روش صحیح بخوابید
برای اینکه سرحال از خواب بیدار شوید؛ شب راحت بخوابید. این یعنی:
هیچ وقت بعد از ناهار از کافئین استفاده نکنید زیرا می تواند محرک باشد و شما را بیدار نگه دارد، نزدیک زمان خواب ورزش نکنید، حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید و از مصرف سیگار و خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
- دمای خود را پایین نگه دارید
اگر بدنتان خنک و معتدل باشد؛ آرام‌تر می‌خوابید و گرمای بیش از حد می تواند خواب شما را مختل کند. اگر می‌توانید بدون لباس بخوابید.
- تا حد ممکن از داروهای خواب آور دوری کنید
داروهای خواب می توانند با الگوهای خواب سالم شما تداخل ایجاد کنند؛ بنابراین بهتر است مصرف آنها را به حداقل برسانید.
- از فشار دادن دکمه چرت زدن خودداری کنید
آیا واقعاً کسی بعد از آن چرت زدن 7 دقیقه ای با احساس شادابی بیشتری از خواب بیدار می شود؟ این فقط یک تله است که شما را به خواب جادویی که در آن بودید برمی گرداند تا چند دقیقه بعد از آن به اجبار بیرون کشیده شوید. غیرفعال کردن دکمه چرت زدن و بیدار شدن بلافاصله بعد از زنگ هشدار ساعت، زمان بیشتری را در صبح به شما می دهد.
به علاوه، به تعویق انداختن مداوم زنگ هشدار می تواند اثرات بسیار بدی بر بدن داشته باشد و موجب شود وقتی دوباره از خواب بیدار می شوید احساس خستگی بیشتری کنید.
مطلب مرتبط:
بیشتر بخوانید: تاثیر استرس بر مغز
عادت چیست و چگونه ساخته میشود؟
- به محض بیدار شدن به دنبال نور باشید
به گفته موسسه ملی علوم پزشکی عمومی، نور ژن هایی را که ساعت درونی شما را کنترل می کنند؛ روشن یا خاموش می کند. بنابراین به محض اینکه بیدار شدید، به دنبال نور باشید.
اگر نمی توانید نور طبیعی را در اتاق خواب خود دریافت کنید؛ یک لایت باکس در نظر بگیرید که به آرامی روشن می شود و سپیده دم را شبیه سازی می کند یا به محض بلند شدن یک چراغ معمولی را روشن کنید.
- بعد از بیدار شدن تنفس یوگا را امتحان کنید
مطالعات دانشگاه آکسفورد نشان داده است که تنفس یوگا به طور قابل توجهی بر درک انرژی ذهنی و فیزیکی و بهبود خلق و خو تأثیر مثبت دارد.
شما می توانید این کار را دراز کشیده روی تخت انجام دهید: از طریق بینی عمیق نفس بکشید و شکم را مانند بادکنک پر کنید؛ سپس نفس خود را از طریق بازدم بینی به آرامی اما کاملاً خالی کنید. این کار را 6 تا 10 بار انجام دهید.
- در محل خواب از رایحه‌های انرژی زا استفاده کنید
برخی از رایحه‌ها می‌توانند به سرعت احساس بیداری را در فرد ایجاد کنند؛ اگرچه تأثیرات آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
بوهای ساده مانند دم کردن قهوه، نعناع تازه یا پوست لیمو ممکن است تقریباً فوراً انرژی ایجاد کنند.
یک مطالعه نشان می‌دهد که برخی از بوها ممکن است به کاهش خستگی کمک کنند، از جمله بوی:
رزماری، نعناع تند و میخک.
مطلب مرتبط:
لالایی های صوتی عاشقانه برای همسر
- برنامه‌ای برای بعد از بیدار شدن داشته باشید
اغلب نداشتن برنامه می تواند منجر به تنبلی شود. خواه برنامه ریزی داشته باشید یا نداشته باشید؛ بلند شدن از رختخواب و انجام کاری می تواند به رهایی از حالت خستگی شما کمک کند. حتی اگر فقط بیرون بروید و هوای تازه بخورید؛ گذراندن صبح خود برای انجام کاری، کلیدی است که انرژی مورد نیاز شما را تامین می‌کند.
کلام آخر
راه‌های مختلفی وجود دارد که به افراد کمک می‌کند صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار شوند. رعایت نکات بالا علاوه بر اینکه در کوتاه مدت برای بسیاری از افراد مفید خواهد بود، با تبدیل شدن به عادات طولانی مدت به آنها کمک می کند در طول روز احساس انرژی کنند.
همچنین می توانید ترکیبی از عادات خواب خوب و روتین های صبحگاهی را برای داشتن انرژی کافی در صبح تمرین کند.
دیدگاهتان را بنویسید