کمالگرایی یکی از اختلالات رایجی است که بسیاری از افراد در سراسر دنیا به آن مبتلا هستند. فردی که در به کمال گرایی مبتلا هستند همیشه منتظر این هستند که بهترین شرایط برای انجام کارهایشان فراهم شود و تا این شرایط فراهم نباشد نمی توانند که آنها را شروع کنند. به همین دلیل است که این اختلال باعث میشود که فرد در همه مراحل زندگی عقب بماند و نتواند که خود را به ادف لازم برساند. این کمالگرایی می تواند ریشه در کودکی فرد داشته باشد و ارگ این اخلاق به یکی از اخلاق های ریشه ای فرد تبدلی شود میتواند مشکل ساز شود به همین دلیل قبل از پیش روی و شدت گرفتن اینت اخلاق باید از آن جلوگیری شود. امروز با ما در سایت روانکده همراه باشید.
انواع کمال گرایی
- کمال گرایی خودگرا
- کمال گرایی تحمیل شده اجتماعی
- کمال گرایی دیگر گرا
مطالب مرتبط: تعریف کمال گرایی ؟
بیشتر بخوانید: کمال گرایی چیست و چگونه می‌توانیم بر آن غلبه کنیم؟
راه های تشخیص کمال گرایی
- این افراد برای کارهایی که نیاز به زمان کمی دارند، زمان زیادی صرف می کنند.
- یا بیش از حد مقرراتی هستید و برای همه کارهایتان لیست می نویسید و قوانین مقرر می کنید یا کلا بی خیال می شوید.
- افراد مبتلا به کمال گرایی تا وقتی که مطمئن نشوند می توانند بطور کامل و بی نقص کاری را انجام دهند، آن را شروع نمی کنند.
- احساس میکنند در هر کاری که تلاش می کنید شکست می خورند
- محصول نهایی را به عنوان مهمترین بخش تعهد خود تلقی می کنند و به کمتر از آن راضی نیستند حتی اگر پیشرفت های خوبی هم در آن کار داشته باشند.
- تا زمانی که نتیجه کاری مطابق با استانداردهای آن نباشد آن را تمام شده نمی دانند.
علل کمال گرایی
- انتظارات فرهنگی
- توقعات بالا و سختگیرانه والدین
- تفکر سیاه و سفید
- تلاش برای احساس کنترل
- والدین انتقادگر، بد رفتار
- تحسین شدن بیش از حد بخاطر دستاوردهایی که داشته اید
- عزت نفس پایین یا احساس ناکافی بودن
درمان عملی کمال گرایی
- تمرینات ذهن آگاهی
- درمان سایکودینامیک
- روش درمانی CBT
- درمان پذیرش و تعهد(ACT)
کمال گرایی اغلب به عنوان یک ویژگی مطلوب در نظر گرفته می شود که افراد را قادر می سازد برای تعالی تلاش کنند و به اهداف خود دست یابند. با این حال، کمال گرایی می تواند عواقب منفی نیز در صورت افراط داشته باشد. کمال گرایی منفی، که به عنوان کمال گرایی ناسازگار نیز شناخته می شود، یک ویژگی شخصیتی است که با استانداردهای بیش از حد بالا و دغدغه اجتناب از اشتباه و انتقاد مشخص می شود. این می تواند منجر به اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان شود. در این مقاله به بررسی درمان کمال گرایی منفی و راهکارهایی می پردازیم که افراد می توانند برای مدیریت این ویژگی از آنها استفاده کنند.
اولین قدم در درمان کمال گرایی منفی، شناخت وجود آن و مشکلات ناشی از آن است. کمال گرایان منفی گرایش دارند که بیش از حد از خود و دیگران انتقاد کنند و ممکن است انتظارات غیرواقع بینانه ای از آنچه می توانند به دست آورند داشته باشند. آنها اغلب از شکست می ترسند و ممکن است به دلیل احتمال اشتباه از ریسک کردن یا امتحان چیزهای جدید اجتناب کنند. کمال گرایان منفی نیز ممکن است با روابط دست و پنجه نرم کنند، زیرا استانداردهای بالا و ماهیت انتقادی آنها می تواند تنش و درگیری با دیگران ایجاد کند.
یکی از درمان‌های مؤثر برای کمالگرایی منفی، درمان شناختی-رفتاری (CBT) است. CBT شکلی از گفتار درمانی است که بر شناسایی و تغییر الگوها و رفتارهای فکری منفی تمرکز دارد. در CBT، افراد یاد می گیرند که افکار منفی را به چالش بکشند و آنها را با افکار واقعی تر و مثبت جایگزین کنند. به عنوان مثال، یک کمال گرا منفی که در یک تکلیف نمره کمتر از کامل دریافت می کند، ممکن است به طور خودکار فکر کند: “من یک شکست خورده هستم و هرگز به اندازه کافی خوب نخواهم شد.” در CBT، فرد یاد می‌گیرد که این فکر را به چالش بکشد و آن را با تفکری واقع‌بینانه‌تر جایگزین کند، مانند: «در این تکلیف آنطور که می‌خواستم عمل نکردم، اما این بدان معنا نیست که من شکست خورده‌ام یا که نمی توانم در آینده پیشرفت کنم.”
با این مطلبتون به صورت کامل فهمیدم پذیرش جویی چیه ممنون از شما